8 минут каждое утро избавят вас от изнурительных занятий в спорт-зале и огромных денежных затрат. Красивая фигура достигается комплексом простых упражнений, направленных на развитие мышц. Ведь именно натренированные мышцы – залог красивой фигуры и враг жировых отложений. Чтоб закрепить результат, постарайтесь больше двигаться: поднимитесь на нужный этаж без помощи лифта, пройдитесь, побегайте, поплавайте в свободное время.
Миф о том, что жир можно убрать локально
Ни для кого не секрет, что стройность и подтянутость сегодня в моде. И, в погоне за красивой фигурой, люди начинают отчаянную борьбу с лишним весом, что, безусловно, является хорошим и очень полезным желанием. Однако, чаще всего, желающие быстрого результата, начинают идти по неправильному пути, доверяя мифам о сжигании жира, которые не соответствуют действительности, что в итоге сильно тормозит на пути к прогрессу, а то и вредит здоровью.
Рассмотрим самые распространенные из них.
Несмотря на многообещающие реплики из рекламы о сжигании жира на талии и бедрах, можно смело сказать, что это – невозможно. Дело в том, что для того, чтобы определенное количество жировых отложений ушло, например, с ягодиц, жир придется сгонять по всему телу. Физические нагрузки, направленные на проблемные места (такие, как качание пресса, различные скручивания, подъемы ног, таза и т.п.), безусловно, очень полезны, однако таким образом создается лишь видимость того, что жир здесь уходит: на самом деле за счет физических нагрузок создается мышечный корсет, который позволяет подтянуть мышцы, включая и жировые отложения.
На самом деле нужно запомнить простую истину – для того, чтобы где-то похудеть, придется худеть везде. То, каким именно образом распределяется жир по всему телу, закладывается в человеке еще генетически, поэтому у всех жировые накопления – в разных местах. И сжигается жир у кого-то быстрее и меньше, а у кого – то медленнее – это опять-таки зависит от генетической предрасположенности.
Не все знают о том, что жир может быть не только подкожным. Еще он может откладываться и вокруг внутренних органов, и это способствует появлению очень даже приличного живота. Разумеется, это вредно для здоровья, поэтому с таким жиром нужно бороться.
В плоскости живота
Как ни громко звучит фраза, что мышцы живота – основа красивой фигуры, это действительно так. Имейте вы хоть сколько красивые руки, ноги и грудь, дряблый и рыхлый животик целиком скроет все достоинства фигуры. Кроме того, именно количество жировых отложений в области живота, а вовсе не вес тела, определяет общий процент жира в организме. Поэтому будьте уверены: сбросив 5-6 см в области талии, вы гарантированно потеряете 3-4 кг жировой прослойки по всему телу, а это очень приличный результат. На фоне наступившего лета приведенные доводы звучат достаточно убедительно, так что все на тренировку!
От чего зависит объем талии?
Для начала проведем небольшой экскурс в анатомию. Окружность талии определяется объемом мышц и жировых отложений как в области нижней части спины, так и в области живота. И если в области поясницы жира откладывается не так много, то живот – наиболее проблемный с этой точки зрения участок, и именно он вносит наибольший вклад в объем талии. Только мышцы могут помочь избавиться от свисающих боков и складок на животе. Но и здесь не все так просто, как кажется с первого взгляда. Дело в том, что формула «больше двигайся» не совсем верна.
Пусть худеет живот, а не щеки
Безусловно, любая физическая активность основана на расходе энергетических резервов организма, одним из которых и является жировая ткань. Подобные процессы тщательно изучены и достоверно известно, что жировая ткань начинает окисляться с максимальной скоростью в условиях умеренной физической нагрузки (частота пульса находится в зоне 60-70 % от максимального, который рассчитывается по формуле «220 минус возраст»). Самое интересное, что в силу специфики своей структуры жир не способен окисляться непосредственно по месту своего расположения. Процессы окисления жира происходят только в печени, а следовательно, организм будет использовать более доступные, так называемые «быстрые» жиры, отличающиеся высокой скоростью расщепления. Как раз по этой самой причине люди, тренирующиеся исключительно на кардиотренажерах, к своему большому удивлению обнаруживают, что у них почему-то «тают» щеки вместо талии. По этой же самой причине настоятельно рекомендуется совмещать тренировки в кардиозоне и в тренажерном зале. Силовой тренинг значительно усиливает кровоток в области тренируемых мышц, это напрямую касается и жировых клеток, располагаемых в непосредственной близости к этому участку. В этом случае они будут расходоваться в первую очередь. Не исключение здесь составляют и упражнения на мышцы живота.
Спортивная арифметика: считаем и худеем
Все мы устроены так, что хотим получить желаемый результат, затратив на это минимум усилий и времени. Поэтому каждый раз, когда мы решаем привести себя в подобающую физическую форму, мы стремимся найти такие диету и тренировочную программу, которые сотворили бы с нами чудо буквально за пару недель. Давайте рассчитаем реально возможные результаты: сколько килограммов можно скинуть, как часто нужно тренироваться и какую выбрать стратегию в питании?
Тренировки
По статистике, за одну полноценную тренировку в тренажерном зале длительностью 40-50 минут в аэробном режиме (пульс равен 120-150 ударов в минуту) человек способен «сжечь» в среднем 900 ккал. При условии, что спортсмен не принимает никаких специальных добавок с жиросжигающими агентами, на долю жировых отложений придется около половины этого значения – 450 ккал. Зная, что 1 г жира содержит около 9 ккал, легко вычислить, что 450 ккал – это около 50 г жира. Именно столько в среднем сгорает жира на одной тренировке.
Если вы тренируетесь 3 раза в неделю (с учетом отпусков и праздников это 10 месяцев в год), суммарная потеря жира будет составлять 50*3*4*10=6 кг в год, или 600 г в месяц. На первый взгляд, полученный результат совсем не впечатляет. Особенно на том фоне, когда повсюду обещают куда более значительное снижение веса. Ведь очень часто счет идет на десятки килограммов за пару месяцев.
Давайте разъясним этот вопрос. Дело в том, что в нашем расчете учитывалась только потеря жира, а не веса тела в общем. Важно осознавать, что именно уменьшение процента жира в организме в большей степени определяет визуальное восприятие фигуры в целом, в то время как общее понижение веса тела может быть весьма обманчивым. Поэтому акцент в расчетах следует делать именно на снижение жировой компоненты.
