News image

Рекомендации специалиста по аквааэробике

К занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, ...

News image

Фитнес и беременность

Итак, вы привыкли вести активный образ жизни, регулярно посещаете спортивный клуб… Но в один прекрасный день узнаете, что с...

News image

Противопоказания к занятиям спортом

Большинство врачей считают остеохондроз позвоночника болезнью нашего времени, что неудивительно, ведь эта напасть обруши...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Дышите глубже


Дышите глубже

 дышите глубже

Надо отметить, что умение расслаб­ляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настроиться и даже уменьшить боль во время схваток. «Научиться правильно дышать помо­гут занятия аквааэробикой, — расска­зывает Ольга Викулина. — Кроме то­го, упражнения в воде позволяют расслабиться. Стечением беременно­сти животу будущей мамы растет, со­ответственно увеличивается нагрузка на позвоночник и опорно-двигатель­ный аппарат в целом, а вода снимает напряжение, улучшает кровообраще­ние, является профилактикой целлюлита и варикозного расширения вен, уменьшает боли в спине и суставах, устраняет отеки, улучшает работу мышц дыхательной системы и сводит риск появления растяжек к миниму­му». Поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют практически всем бере­менным.

«Запомните: при занятиях в бассейне важно соблюдать температурный ре­жим, — отмечает Ольга. — Вода долж­на быть теплой, в среднем 28 – 32 градуса. Дело в том, что тренировки проходят в спокойном темпе, и чтобы избежать переохлаждения, следует увеличить температуру воды».

В том случае, если занятия в бассейне будущей маме противопоказаны по причине кожных или грибковых забо­леваний, специалисты рекомендуют посещение уроков пилатеса, которые повысят работоспособность и под­держат защитные силы организма. Методика пилатеса предполагает наи­более безопасные упражнения, кото­рые можно выполнять женщинам в интересном положении. Но в любом случае будущая мама должна руко­водствоваться собственными ощуще­ниями и самочувствием. «Пилатес — программа, которая предполагает и умственную тренировку, и физиче­скую, — рассказывает Ольга Викули­на. — Именно это отличает ее от дру­гих фитнес-направлений. Цель — научить работать глубокие мышцы те­ла, развить, поддержать силу и ста­бильность тела изнутри.

Особое вни­мание на занятиях обращается на функционирование диафрагмы через боковое латеральное дыхание. Пила­тес эффективен и показан женщинам в пред - и послеродовой период, так как упражнения по этой методике по­могают концентрироваться на облас­тях, являющихся жизненно важными для будущих мам. Они обеспечивают подготовку к родам и ускоряют пери­од восстановления после рождения малыша. Уникальность пилатеса со­стоит в том, что он улучшает работу системы кровообращения (снижение риска варикозного расширения вен и отека ног, вероятности запоров), раз­вивает координацию и чувство рав­новесия, что крайне важно, посколь­ку во время беременности смещается центр тяжести. Пилатес является еще и отличным средством борьбы со стрессом».




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Физические нагрузки

Во время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во время родов, способствую...

News image

Иллюзия превращения

Наиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. Однако сие предположе...

News image

Дышите глубже

Надо отметить, что умение расслаб­ляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настроиться и даже уменьшить б...

News image

Детские занятия спортом

Сделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям они тоже необходимы, так, ...

Для женщин:

Фитнес дома

News image

Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день....

Упражнения для похудения рук женщинам

News image

Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн...

Cовременные танцы - это спорт

News image

Танец живота, брейк данс, латина, клубный танец, хип-хоп, rnb… Какой стиль ближе вам - зависит только от вашей индивид...

Опасность фитнеса для женской груди

News image

Новость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Начинающим спортсменам

нужно обратить внимание и на то, какое количество жидкости они потребляют. Не смотря на многочисленные мнения по этому пово...

News image

Нефункциональные и потенциально опасные упражнения

Главное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя и...