![]() Упражнения для мелкой моторики рукУпражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, п... |
![]() Занятия для беременныхГлавный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протек... |
![]() Полезно для беременныхАквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В ... |
Аэробика включает в себя множество различных направлений, и, одним из ее видов, пользующихся особой популярностью, является степ-аэробика.
Занятия степ-аэробикой привлекают не только своей несомненной эффективностью, но и легкодоступностью. Не нужно никаких тренажеров, посещение спортклуба необязательно, все, что вам потребуется – это специальная платформа в высоту около 15 см. и знание техники исполнения комплекса упражнений, который необходимо предварительно согласовать с тренером.
Появлением степа мы обязаны финтес-инструктору из США, Джине Миллер. Идея использования платформы для занятий аэробикой пришла к ней под влиянием не очень приятных обстоятельств: Джина перенесла травму колена, но скоро возобновила ежедневные тренировки, и в этом ей помог порог собственного дома. Точнее, ступеньки на крыльце, которые и стали для нее первой степ-платформой.
Занятия степом, на первый взгляд, не представляют особой сложности: шаг на платформу, шаг с платформы, а как результат – великолепная фигура, королевская осанка, да и просто общее оздоровление организма. Поэтому причины, по которым степ-аэробика получила очень быстрое распространение, более чем понятны.
Укрепление мышц ног, приобретение тонкой талии, оздоровление сердечно-сосудистой системы – и все это путем занятий аэробикой, для которой не требуется ни запоминания особых движений, ни даже посещения спортзала – ведь заниматься с легкостью можно и дома. Главное для занятий – просто уметь ходить! А, как результат занятий степом – вы еще и научитесь ходить невероятно красиво и пластично.
Занятия шаговой аэробикой помогут справиться и с такими заболеваниями, как артрит, остеопороз, и другими неприятными последствиями недостаточно активного образа жизни.
Степ-аэробика для профессиональных спортсменов – великолепная разминка.
Однако, несмотря на относительную легкость занятий степ-аэробикой, нужно придерживаться некоторых правил, чтобы не заработать себе неприятности в виде различных травм и растяжений:
• Шаг на платформу - только с помощью мышц ног, спина – вертикально, в подъеме не участвует;
• Нельзя ставить ступню на платформу не полностью;
• Спина – прямая в течение всей тренировки
• Табу на резкие движения
• Не нагружайте работой одну и ту же часть тела больше минуты.
Перед занятием, минут за тридцать, выпить несколько стаканов воды. Пить воду межу упражнениями (один – два глотка) так же не возбраняется.
| Читайте: |
|---|
![]() Без воды ни кудаИнтенсивность занятий во время беременности должна быть умеренной, перенапряжение не только вредно, но и опасно. «Продолжительность тренировок в ... |
![]() Спорт и беременностьЗаниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли спортивные занятия для бер... |
![]() Фитнес для каблуковЕжедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это касается страдающих плоскосто... |
![]() Поможет фитнесОптимальным временем для начала занятий является второй триместр. А если женщина занималась фитнесом в течение первых трех месяцев, то, как правило,... |
Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость![]() Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос... |
Силовой фитнес: за и против![]() Силовые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен... |
Упражнения после перелома ноги![]() Комплекс упражнений после перелома ноги – очень важное мероприятие, которое следует проводить ежедневно или через д... |
Восточный фитнес![]() Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Бодибилдинг. Советы новичкамНачинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить связки, увеличить общую... |
![]() Силовые тренировки для пожилых людей«Если ты не используешь свое тело правильно, ты его потеряешь». К сожалению большинство пожилых людей теряют физическую фор... |