![]() Спорт и беременностьВ cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалос... |
![]() Фитнес-тренеры: советы по похудениюПридерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым при... |
![]() Упражнения на фитболе: мяч здоровьяСумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространен... |
Как добиться идеальной фигуры девушке? Этим вопросом задаются все многие, так как в моду пришли не те пресловутые параметры, при которых довольно внушительный рост девушки должен соответствовать маленькому весу. Теперь в моде подтянутые и мускулистые девушки с красивым животиком и пропорциями тела. А чтобы добиться таких пропорций и стать обладательницей идеальной фигур, достаточно выполнять комплекс упражнений дома и придерживаться здорового питания.
Мы представляем комплекс простых упражнений для каждого дня, которые легко можно выполнять дома. Они просты в исполнении и не требуют сноровки и выдержки, а также дополнительных снарядов. Все вышесказанное понадобиться на следующем этапе достижения идеальной фигуры. Пока же подобные упражнения станут отличным подспорьем для приобретения желанных форм.
Итак, упражнения для проработки мышц бедер. Первое – самое простое упражнение, знакомое над всем с детства, - велосипед. Для этого надо лечь на пол, поднять ноги и расслабить мышцы бедер, после чего имитировать движения ног, когда они крутят педали велосипеда. Поначалу достаточно сделать 30-40 раз, постепенно увеличивая нагрузку до ста пятидесяти раз за одно упражнение. Можно разделить их на два подхода с минутой перерыва между ними. Упражнение скрещивание известно также под названием «ножницы». Для него потребуется лежа на полу приподнять ноги и попеременно скрещивать их одну над другой с помощью раздвигания и сдвигания их.
Махи ногами следует делать, опираясь руками на спинку стула. Это упражнение позволяет избавиться от «ушек» по бокам бедер и крайне для них полезно. Ноги следует поднимать вперед и вбок по десять раз, держать за спинку стула. Теперь можно перейти к упражнению переноса ног. Следует сесть на пол, опереться на свои руки сзади, согнуть ноги в коленях, которыми необходимо прикоснуться к полу справа и слева. И, наконец, последнее упражнение для бедер – это ходьба на мышцах ягодиц. Для этого нужно сесть на пол с вытянутыми ногами и с помощью мышц ягодиц перемещаться вперед, потом назад. Для этого нужно всего лишь приподнимать бедра.
Упражнения для тонкой талии. первым, конечно же, будет известное «локоть-колено». Стоя прямо нужно сгибать колено одной ноги и тянуться им к согнутому локтю противоположной руки, при этом вторая нога должна быть ровной. Далее можно лечь на пол и начать упражнение с переносом ног. Для этого правую ногу необходимо закинуть влево и достать носочком до пола и наоборот.
Упражнения для ног. Бег, ходьба на месте на носочках и пяточках, а также на внешних и внутренних сторонах стоп. Также для ног отлично подойдут приседания с гантелями или бутылками с водой по полтора литра. Для рук и груди рекомендованы упражнения с гантелями, а также разминка.
Выполняя данный комплекс упражнений в течение получаса каждый день, уже через месяц можно увидеть положительные результаты и сдвиги, а через несколько месяцев достичь желанных форм и пропорций идеальной женской фигуры.
| Читайте: |
|---|
![]() Ваш выборЗаниматься физкультурой лучше начать до планируемой беременности, чтобы регулярные занятия вошли у вас в привычку. Пока вы пытаетесь забеременеть, н... |
![]() Причины для занятий спортомПричины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам. Поэтому неудивительно, ч... |
![]() Спорт во время беременностиОдни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают вести себя так, словно их н... |
![]() Спорт и беременностьМалоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является исключением: у женщин, кот... |
Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость![]() Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос... |
Фитнес для женщин![]() Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же... |
Новый взгляд на аэробику![]() Вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоро... |
Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?![]() 1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Принципы набора мышечной массыполучение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; принятие пи... |
![]() Тренировка на сжигание жиров и фитнесСуществует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерно... |