![]() Занятия спортом помогают отсрочить приход старостиВ том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный о... |
![]() Виды аэробики, рекомендуемые для беременныхАКВААЭРОБИКА - в воде вес тела уменьшается в шесть раз, давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает о... |
Витамины при занятиях спортомВитамины для занятия спортом – интересная и очень важная тема для тех, кто начинает или уже вовсю продолжает тренировать... |
В cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалось, что свет и физическая активность могут навредить беременной. Времена изменились. Современная женщина, будучи беременной, не исключает фитнес из своей жизни вплоть до рождения малыша.
«Как только женщина узнает, что ждет ребенка, стоит прекратить привычные занятия спортом и проконсультироваться с врачом, — советует Ольга ВИКУЛИНА, менеджер групповых программ фитнес-клуба «Мультиспорт». — Ведь далеко не всем беременным можно продолжать тренировки. Так, если есть угроза выкидыша, выраженный токсикоз или гистоз, проявления любых хронических заболеваний и воспалительных процессов с увеличением температуры тела (что нередко встречается в первые три месяца беременности), мы рекомендуем на некоторое время воздержаться от физических нагрузок, пока ситуация не стабилизируется. Приступать к занятиям следует осторожно и обязательно под руководством тренера».
Существует четыре направления фитнеса, которые специалисты рекомендуют во время беременности: аква-аэробика, йога, пилатес и некоторые силовые упражнения с собственным весом. Важный нюанс: это должны быть не обычные программы, а скорректированные и адаптированные специально для будущих мам.
Так, занятия йогой для беременных включают в себя упражнения на дыхание, раскрытие таза и релаксацию. Некоторые элементы исключаются, наклоны выполняются с опорой на стену, а «перевернутые» асаны должны соответствовать состоянию будущей мамы. Наклоны и асаны при грамотном выполнении способствуют улучшению кровообращения, являются профилактикой варикозного расширения вен и предотвращают отеки. В третьем триместре используется больше упражнений на дыхание и медитативные асаны. Перенапрягаться в этот период опасно, это может вызвать преждевременные роды.
Осторожными следует быть и со «скручивающими» упражнениями, которые не должны давить на живот. Но совсем отказываться от «скручивающих» элементов не стоит, ведь такие движения улучшают пищеварение, а беременные женщины нередко страдают перебоями в работе кишечника. При этом самостоятельно выполнять подобные упражнения не следует, нужно выбрать хорошего тренера, который будет внимательно следить за безопасным исполнением движений. Вы можете посещать индивидуальные занятия или уроки в малых группах. «Наши занятия посещают 2 - 5 женщин, — рассказывает Ольга Викулина. — Это оптимальное количество человек, когда тренер может проконтролировать технику и скорректировать программу тренировок. Идеальный вариант — персональные занятия, поскольку женщины приходят на разных сроках беременности, с различной подготовкой и состоянием здоровья». Помимо упражнений на укрепление пресса начиная со второго триместра следует отказаться от движений лежа на спине. Полностью исключаются и травмоопасные упражнения с элементами прыжков, бега, махов, приседаний. На время придется отложить велосипед, ролики, коньки и воздержаться от активных видов спорта, отдавая предпочтение мягким и безопасным физическим нагрузкам, например, занятиям йогой, пилатесом и аквааэробикой.
Совсем отказываться от спорта нет необходимости (исключения составляют лишь серьезные проблемы со здоровьем, патологии или риск преждевременных родов). Умеренные тренировки подготовят вас к родам, помогут развить силу, выносливость, гибкость, координацию и освоить различные способы дыхания
| Читайте: |
|---|
![]() Поможет фитнесОптимальным временем для начала занятий является второй триместр. А если женщина занималась фитнесом в течение первых трех месяцев, то, как правило,... |
![]() Беременность и спортПольза от занятий спортом несомненна, и это знает, наверное, любой человек. Спорт не только помогает сохранить мышцы в тонусе, укрепить их, но и про... |
![]() Фитнесс для беременныхФитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного специалиста не стоит. Некотор... |
![]() Упражнения для подтяжки мышц рукУпражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не задействован. Поэтому даже ... |
Бодифлекс![]() Я инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой... |
Упражнения для похудения рук женщинам![]() Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн... |
Фитнес для… лица!![]() Хотите выглядеть красиво – позаботьтесь о самом главном, о лице |
Физиологические особенности женского спорта![]() Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Упражнения для мужчинЗаметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст... |
![]() Тяжкий труд силовых тренировокСуществуют определенные принципы силовых тренировок. Важно, чтобы интенсивность занятий соответствовала максимальным способ... |