News image

Беременность и спорт

Польза от занятий спортом несомненна, и это знает, наверное, любой человек. Спорт не только помогает сохранить мышцы в тону...

News image

Занятия спортом при беременности

Занятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременнос...

News image

Занятие спортом в зимнее время

Множество людей с каждым днем предпочитает малоподвижному образу жизни спорт и занятия фитнесом или иными его видами. Но...

You are here:   Главная - Для мужчин - Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону


Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону

тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону

Пляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое тело. К сожалению, бывают некоторые причины (например, отсутствие денег) для отказа от тренировок в спортзале. Но есть несколько замечательных комплексов упражнений, которые Вы можете делать дома без специальных тренажеров.

Это быстрая тренировка для мужчин, которая должна выполняться 2-3 раза в неделю. Такие упражнения, как бег или быстрая ходьба, должны совершаться вдобавок к основным. Тренировка должна выполняться интенсивно, без отдыха между упражнениями.

Приседания

Совершайте простые приседания точно так же, как делали в спортивном зале во время разминки. Сели-встали, сели-встали. Только старайтесь держать спину прямо во время разминки. Делается 15 повторений при каждом подходе.

Выпады

Стойте, шаг вперед, коленом одной ноги касаетесь пол. Затем повторяете так же с другой ногой. Делается 15 повторений при каждом подходе

Тренируем трицепс

Если у Вас имеется два стула, Вы можете сделать это упражнение. Поместите свои ноги в один стул, руками держитесь за другой стул. Таким образом Вы будете выполнять упражнение выше пола. Совершайте отжимания именно в такой позе. Делаем 15 повторений при каждом подходе.

Отжимания

Делайте обычные отжимания на руках. При движении тела вверх совершается хлопок руками. Сет=15 повторений.

Сгибания рук

Для этого упражнения те требуется ничего, кроме какого-нибудь легкого предмета. Это может быть стеклянная бутылка, например. Берете в руку какой-либо предмет и совершаете сгибания рук в локтевом суставе. 15 повторений для каждой руки в 5-6 подходов.

Качаем плечи, стоя на голове

Это упражнение более сложное, чем Вы думаете. Вы можете опереться на стену в случае необходимости. Упражнение совершается путем отжиманий на руках, стоя на голове. Совершается 10 повторений.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога для беременных: даем установку!

Йога для беременных – это забавно, безопасно и крайне полезно. Беременность — не только колоссальный опыт в физическом смысле, но и ментальный и эмо...

News image

Фитнес для беременных

Сегодня фитнес открывает широкие возможности для самых различных групп людей, в том числе и для беременных женщин. Ведь какова основная цель фитнеса...

News image

Худеем в экстренные сроки!

В ближайшем времени весна вступит в свои права, дни станут теплее, а люди начнут избавляться от теплой бесформенной одежды. За зимний период мног...

News image

Жизнь в движении

Спорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. Походка будущей мамочки отл...

Для женщин:

6 упражнений для осанки

News image

Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного...

Фитнес дома

News image

Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ...

Фитнес дома

News image

Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день....

Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь

News image

Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Принципы набора мышечной массы

получение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; принятие пи...

News image

Доказанные плюсы физических нагрузок

Сегодня мы рассмотрим все преимущества регулярных занятий спортивными упражнениями . Контроль веса Хочешь иметь норма...