News image

А полезна ли йога для беременных?

Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами...

News image

Повышенное давление и занятия спортом

Многие люди, страдающие гипертонией, избегают физической активности, считают, что занятия спортом при повышенном давлени...

News image

Одежда для спортзала: как выбрать?

В первую очередь, поговорим о материале спортивной одежды. Для спортивной одежды как это ни удивительно, действует прави...

You are here:   Главная - Направления - Что такое аэробика


Что такое аэробика

что такое аэробика

Слово аэробика применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для в ...

Теоретически возможны самые разнообразные варианты занятий по подбору средств и дозировке отдельных упражнений, темпу выполнения и амплитуде движений, площади гребущих поверхностей. При проведении занятий гидроаэробикой имеются существенные отличия в методике занятий с детьми 8-12 лет, женщинами первого (21-35 лет), второго (36-55 лет) зрелого возраста, пожилыми женщинами (56-74 года) .
Занятия гидроаэробикой с детьми 8-12 лет проводятся в неглубоком бассейне с температурой воды 29-30°, воздуха - 24-26° .
В подготовительную часть занятий входит два блока:

включает в себя до 20 упражнений с мячами, гимнастическими палками, ручными резиновыми амортизаторами, выполняемые с невысокой интенсивностью и координационной сложностью;

состоит из упражнений на расслабление, обучение и совершенствование техники плавания.

В основную часть занятия включены три блока упражнений:

упражнения с мячами

упражнения с сопротивлениями

плавательные упражнения

В заключительной части урока упражнения выполняются в парах, проводятся игры и эстафеты с предметами и без них .

Музыкальное сопровождение должно соответствовать интересам детей, быть разнообразным по жанру, стилю и исполнению .
Занятия гидроаэробикой способствуют улучшению физического развития и плавательной подготовленности детей .
Особенностью занятий гидроаэробикой с людьми зрелого возраста, является то, что при работе с занимающимися второго зрелого возраста (36-55 лет) необходимо:

снизить интенсивность и объем нагрузки, моторную плотность урока;

уменьшить темп и амплитуду движений, дозировку упражнений;

увеличить продолжительность подготовительной части урока и объем плавания в каждом занятии;

особенно тщательно необходимо контролировать самочувствие и состояние здоровья занимающихся.

Согласно рекомендациям ВОЗ оздоровительные занятия должны проводится на уровне 60-85% от максимально допустимой (для данных возрастных групп) частоты сердечных сокращений (ЧСС) .




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Жизнь в движении

Спорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. Походка будущей мамочки отл...

News image

5 самых актуальных фитнес-вопросов

Весна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмчиках. Мечта! Если конечно...

News image

Иллюзия превращения

Наиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. Однако сие предположе...

News image

Тренировки дома - секрет идеальной фигуры

Домашние тренировки имеют ряд неоспоримых плюсов. В первую очередь, вам не придётся тратить своё время на дорогу в тренажерный зал, ведь зачастую...

Для женщин:

Жесткие факты о мягких местах

News image

Основное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то...

Комплекс упражнений для ног

News image

Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко...

Нездоровое увлечение фитнесом: симптомы и терапия

News image

Бег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно...

Упражнения для похудения рук женщинам

News image

Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Волшебный рецепт. Как бороться с усталостью

На следующий день после тяжелой тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на масси...

News image

Фитнес для начинающих или с чего начать

Как и в любом деле, начинать нужно с малого. Самое малое, что человек может сделать для своего тела, - это несколько просты...