Спорт и беременностьМалоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является и... |
5 самых актуальных фитнес-вопросовВесна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмч... |
Беременность - не повод для отказа от физических упражнАктивные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидет... |
Фитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного специалиста не стоит. Некоторые из них могут быть вам абсолютно не нужны, а то и вообще противопоказаны. Занятия для беременных отличаются от обычных. Существуют определенные правила, которые должна соблюдать будущая мама:
Выполнять упражнения нужно только после консультации с вашим лечащим врачом!
До 12-16 недель беременности физические нагрузки запрещены. Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать ранний выкидыш.
Приступать к занятиям нужно только тогда, когда вы чувствует себя комфортно.
Перед началом занятий пульс должен быть от 12 до 16 ударов за десять секунд, после физической нагрузки — 17-18 ударов. Если ваш пульс превышает 18-20 ударов, вам необходимо отдохнуть и восстановиться.
Крайне нежелательно во время беременности качать нижний пресс. Качать пресс можно из положения сидя на стуле: чуть отклонитесь назад и вернитесь в исходное положение.
Не рекомендуются прыжки и соскоки, а также махи ногами по направлению вовнутрь.
Пилатес для беременных
Пилатес для беременных - это щадящая программа тренировок, которая учитывает особенности женского организма в период беременности и меняется в зависимости от триместра. Если вы занимались фитнесом до беременности, то пилатес для беременных прекрасно может заменить вам тренировки во время беременности. Если вы вообще не занимались, то и вам тоже подойдет пилатес. Тренер подберет вам упражнения, адекватные вашему уровню подготовленности и срокам беременности.
В период беременности основная цель занятий это поддержать уровень здоровья и получать удовольствие от занятий, но при этом не навредить малышу. Из программы исключены упражнения, которые оказывают интенсивное воздействие на суставы, связки и мышцы тазового дна, которые ослаблены под действие гормона релаксина. Во время занятий прислушивайтесь к своему телу и руководствуйтесь здравым смыслом.
Разработанные упражнения Йозефом Пилатесом помогут вам релаксировать, принимать всегда правильное, «природное» положение тела и избегать чрезмерного напряжения. Значительно улучшиться координация и вы избавитесь от неуклюжести, ваши движения станут плавными. Укрепите ослабленные мышцы и уменьшите ноющие боли. Научитесь правильно дышать и станете более выносливыми.
Метод Пилатеса также оказывает положительное влияние на развитие ребенка и помогает женщине легче восстановится после родов. Заниматься лучше с инструктором в специализированных группах для будущих мам
Читайте: |
---|
Малыш, ты меня слышишь?Наверняка, вы уже задумались о том, что же происходит с малышом во время занятий. Женский журнал JustLady ответит и на этот вопрос. При погружении ж... |
Краткое пособие фитнесу во время беременностиПочему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужно кушать и в каком количе... |
Совместные занятия спортом: родители и детиВ современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия спортом родителей вместе с ... |
Как накачать бицепс женщине (и нужно ли это делать?)Для каждой женщины руки являются одной из самых деликатных частей тела и визитной карточкой, свидетельствующей о ее возрасте. На руках труднее, чем ... |
Мечтая о красивой фигугеВ юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ... |
Методики занятий по аэробикеДля поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения... |
Эффективные упражнения для рукКак часто девушки и женщины пытаются похудеть с помощью различных диет, а конкуренцию в этом им составляют и мужчин... |
Похудение ног домаУпражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объ... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Не можете бегать – ходитеХодьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо почти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически акт... |
Тайчи, на пути к Великому ПеределуКитайская дыхательная гимнастика тайчи постепенно завоевывает свое место в пространстве восточного фитнеса. Некоторые назыв... |