![]() Худеем в экстренные сроки!В ближайшем времени весна вступит в свои права, дни станут теплее, а люди начнут избавляться от теплой бесформенной одеж... |
![]() Советы тренераБезжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка. 2. Прием жидкости не менее 3 литров в день. 3 |
![]() Упражнения для красивых рукРазличные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне ... |
Травмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных спортсменов. Наиболее распространенными среди них являются ушибы, растяжения и мышечные микротравмы с сопровождающей их болью. Что делать для того, чтобы облегчить симптомы и быстрее прийти в норму после подобных травм? Мы расскажем об этом.
Итак, ушибы могут быть различной степени сложности, при сильных ушибах рекомендовано обращаться к врачу. Если же ушиби легкие, то в их месте наблюдается синяк или отек, а также местное повышение температуры. Кроме этого, если местом ушиба является сустав или область неподалеку от него, она становится малоподвижной. Непосредственно после ушиба необходимо наложить на его место повязку, а также приложить холод, чтобы уменьшить отечность и остановить кровоизлияние в подкожный слой. Спустя пару дней при легких ушибах рекомендован массаж, помогающий тканям быстрее регенерировать. А спустя четыре-пять дней можно начинать разогревающие процедуры, позволяющие быстрее вернуться в норму.
Растяжение является более серьезной спортивной травмой, которая характеризуется различными повреждениями сустава, а также расположенных в близости мышц и сухожилий. Растяжения наступают как следствие перенапряжения, резкого движения, которое превосходит по своей амплитуде максимальные возможности сустава, а также недовосстановление после травмы. Оно сопровождается существенными ограничениями в движениях или их полной потерей, а также острой болью. Растяжения следует немедленно лечить с помощью специалиста, так как они имеют свойства перетекать в хроническую форму и повторяться с периодичностью. Во время процесса лечения сустав не испытывает нагрузок, поэтому значительно ослабевает по сравнению с его былым состоянием, поэтому рекомендуется лечебная гимнастика во избежание возможных рецидивов. Непосредственно после травмы место следует охладить любыми возможными средствами, после чего заниматься непосредственным лечением.
Мышечные микротравмы по отдельности не ощутимы и не опасны. Это разрывы микроволокон в мышцах, которые возникают при их растяжении и перенапряжении. Как правило, они протекают бессимптомно, если поверх имеющейся микротравмы не накладывается последующая или последующие. Такое возникает при усиленных тренировках и у новичков. В результате таких множественных микротравм в этом месте возникает припухлость мышцы или небольшой участок отечности. После первых же симптомов можно делать массаж, а также совершать согревающие процедуры, которые положительным образом сказываются на восстановлении мышц.
Крепатура или мышечная боль после тренировки проявляется после непривычных для организма нагрузок. Для того, чтобы избежать боли, необходимо тщательно и хорошо разогреваться, разминаться перед упражнениями. Также после необычной нагрузки можно принять горячую ванну, что избавит от крепатуры.
| Читайте: |
|---|
![]() Занимаемся фитнесом домаДля того чтобы всегда выглядеть на все сто и держать под контролем свой вес, следует активно заниматься фитнесом. С каждым днем фитнес пополняетс... |
![]() Пилатес во время беременности - совершенный метод упражненийСистема упражнений Пилатес и беременность очень хорошо сочетаются друг с другом. Данная форма упражнений считается лучшим методом для беременной жен... |
![]() Специалисты по фитнесу говорят.Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее приведет Вас к идеальной фи... |
![]() Миссии и психологические задачи в фитнес-клубеМиссия фитнес клуба – это те задачи и их достижение, которые ставит перед собой руководство и работники. К ним относятся качественное обслуживани... |
Занятия спортом – главное правильно начать![]() Говорить о том, что занятие спортом – это благо, причем, не только для фигуры, излишне. Именно поэтому каждый из нас к... |
Тренажеры для дома![]() Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден... |
Упражнения для ног и ягодиц![]() Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж... |
Упражнения для рук и ногУпражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Бодибилдинг. Вторая тайна мышечного ростаДопустим, Вы начали хорошо питаться, все также ходите в спорт зал, читаете модные журналы по тренингу, ищете в Интернете ра... |
![]() Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезонуПляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ... |