News image

Стоит ли отказываться от фитнеса беременным?

Беременность является особенным и, конечно же, очень счастливым этапом в жизни каждой женщины. Однако большая часть пред...

News image

Занятия спортом в фитнес-клубах

В Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах по России и соседствующих странах занятия спортом с каждым днем стан...

News image

Некоторые советы новичкам перед занятием фитнесом

Появляются новые модные спортивные течения, гарантирующие быстрое укрепление организма и преобразование фигуры. Но все э...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Тренажеры и техника безопасности


Тренажеры и техника безопасности

Приступая к занятиям спортом в фитнес-зале или на тренажерах у себя дома, нельзя забывать о технике безопасности и необходимо следовать определенным предосторожностям. Вот некоторые меры предосторожности, которые помогут вам избежать травм и успешно провести тренировку.

1. Прежде чем приступать к занятиям получите консультацию у врача. При занятиях на тренажерах, скамье и стойках руководствуйтесь рекомендациями дипломированных специалистов, тренеров.

2. Тренажеры нельзя применять не по назначению.

3. Перед занятиями необходимо тщательно проверить устойчивость скамейки

и стоек. Зажимы должны быть закручены прочно. Фиксаторы вставлены до упора, насквозь. Стойки и скамья тренажера должны быть расположена на одной горизонтальной, ровной, твердой, поверхности.

4. Нельзя тренироваться с весом, превышающим ваши возможности и который является больше, чем сказано в руководстве по применению тренажера.

5. Используя стойки, следите за тем, чтобы штанга была расположена строго горизонтально.

6. В ходе тренировки, особенно с большими весами, не стесняйтесь прибегнуть к помощи страхующего или даже страхователей. Если приседания со штангой являются неотъемлемой часть вашего тренировочного плана, рекомендуется купить пояс для занятий спортом, который сможет уберечь вас от травм спины и растяжений.

7. В состоянии опьянения, сильного утомления, болезни или недомогания тренировки недопустимы, поскольку указанные факторы сильно увеличивают риск получения каких-либо травм.

8. Все тренировочные движения надо осуществлять медленно и плавно, без резких опусканий и подъемов. Старайтесь максимально сконцентрироваться на выполнении определенного упражнения.

9. В процессе тренировки время от времени проверяйте надежность работы зажимов и фиксаторов.

10. Меняя диски на штанге, которая установлена на стойках, нельзя допускать перевешивания одной ее стороны, поскольку это повлечь за собой опрокидывание штанги. Смену дисков лучше производить вдвоем, синхронно или же поставив гриф на пол.

11. Упражнения, которые связаны с наклоном корпуса вперед, нужно выполнять всегда с ровной спиной! Для контроля применяйте зеркало или попросите товарища проследить за этим.

12. Прежде чем приступать к занятиям на тренажере требуется хорошо размяться. Используйте общефизические упражнения, направленные на все группы мускулов и легкие веса до появления ощущения испарины и внутреннего тепла!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Физические нагрузки

Во время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во время родов, способствую...

News image

Пилатес – лучший фитнес для беременных и молодых мам

Реабилитационную программу PILATES придумал врач Джозеф Пилатес во время Второй мировой войны. Он задумал ее для лечения посттравматических синдромо...

News image

Полезно для беременных

Аквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В воде все движения мягкие,...

News image

Зарядка для беременных

Во время беременности необходимо делать зарядку и укреплять те мышцы, на которые идет основная нагрузка. Если зарядку делать регулярно – повышается ...

Для женщин:

Танец живота - загадочный танец жизни

News image

Танец живота – в переводе означает «танец жизни». Покрытый какой-то тайной он влечет к себе все больше и больше. Хотит...

Упражнения для ног для девушек

News image

В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об...

Функциональный фитнес

News image

Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас...

Тренажеры для дома

News image

Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Каноны мужской красоты: идеальная фигура

Люди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ...

News image

Что происходит при занятиях физическими упражнениями

- В мышцах. Работающие мышцы потребляют больше гликогена (глюкозы, накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюк...