![]() Выбираем фитнес-клубВсе в нашей жизни зависит от наших же решений. Человек принимает их ежедневно, а то и ежеминутно… Сколько раз в жизни вы пр... |
![]() Первый раз в фитнесс-классС понедельника начинаю новую жизнь! - твердо решили Вы, в очередной раз убедившись, что дальше таком виде существовать не... |
![]() А полезна ли йога для беременных?Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами... |
Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашних условиях можно почувствовать себя более раскрепощенно, особенно это касается новичков. К тому же, дома вполне удобно с точки зрения графика. Однако, необходимо быть требовательным и строгим к себе, чтобы дома совершать тренировки систематически и не пропуская их. Также потребуется приобрести удобную одежду, если таковой нет, а также гантели и другой необходимый инвентарь. Распланировав график занятий спортом дома, его лучше воссоздать на бумаге, чтобы отмечать каждую проделанную тренировку. Это поможет не пропускать их и следить, самодисциплинироваться.
В первое время для новичков не стоит заниматься фитнесом по профессиональным и долгим программам, рассчитанным на 40 минут и более, так как тело начнет работать на износ, ничего хорошего из этого не выйдет. Лучше всего начать с двадцатиминутных тренировок, но не стоит жалеть себя, так же, как и не стоит переоценивать свои силы и увеличивать нагрузку тут же. Увеличение нагрузки и продолжительности занятий должно проходить постепенно, чтобы организм привыкал и подстраивался. Спустя неделю телу будет легче, можно будет изменять график и комплекс упражнений.
Первая неделя в графике занятий спортом дома должна быть подготовительной. Ее главной целью является подготовка организма, повышение тонуса мышц для дальнейшей работы. Не стоит удивляться, что у вас все быстро и отлично выходит, так как это только начало. Каждое занятие должно начинаться с легкой разминки в виде пробежки и классической зарядки, как в пионерском лагере. Помимо классических аэробных движений можно заниматься на беговой дорожке или бегать на улице, а также кататься на велосипеде.
Вторая неделя – время для увеличения нагрузки. Можно подключить гантели с весом в один и более килограммов для выполнения упражнений с ними. При этом продолжительность тренировки в домашних условиях уже должна достигать сорока минут. Такой продолжительности можно добиться не единоразово увеличивая время вдвое, а за последние два дня первой недели постепенно повышая его.
Третья неделя – время для серьезных упражнений из тех самых довольно сложных комплексов для людей, имеющих опыт. Поверьте, в это время ваш организм уже успеет адаптироваться и привыкнуть к нагрузке, это приведет к тому, что поначалу упражнения могут показаться легкими. Но не стоит выполнять сразу максимальное количество подходов, так как это обманчивое впечатление. Уже на второй тренировке во время третьей недели организм начнет сопротивляться и всеми сигналами говорить о своей усталости. Этот переломный момент нужно перетерпеть, так как спустя еще пару тренировок вы войдете во вкус и будете начинать получать удовольствие от тренировок. Далее требуется закрепить полученный результат на протяжении хотя бы пары недель, после чего схему тренировок можно изменять на более сложную и разнообразную.
Читайте: |
---|
![]() Травмы при занятиях спортомТравмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных спортсменов. Наиболее ра... |
![]() Спорт и беременностьЗаниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли спортивные занятия для бер... |
![]() Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?От 2 до 5 лет В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом. Исследования Мэрилэндско... |
![]() Силовые упражнения для женщинПоскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из них является регулярная тре... |
Упражнения для похудения ног![]() Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле... |
Как убрать жир с рук?![]() Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – наст... |
Стриптиз – танец страсти и чувственности![]() В глазах темно, мышцы ломит, но нас не сломить - ради фигуры мы готовы на все! Хотя так надоело лежать на коврике в аэ... |
Мечтая о красивой фигуге![]() В юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Мышцы можно нарастить без вреда для здоровьяВ течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О... |
![]() Свободные отягощения или тренажеры?Вы можете задать вопрос: что предпочтительнее - свободные грузы (гантели, гири, штанга и т.п.) или тренажеры? Самый простой... |