News image

Плюсы и минусы занятия спортом

С каждым днем занятия спортом становятся все более популярными среди молодежи, так как появилась мода на здоровое и крас...

News image

Три неудачные причины для занятий спортом

У всех разные причины заниматься спортом. Конечно, любая из существующих причина достойна, чтобы существовать, однако не...

News image

Занятия спортом

Многие сталкиваются с проблемой при занятиях спортом. Поначалу всем кажется это веселым и увлекательным занятием, но поз...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Расписание для новичков в фитнес-клубе


Расписание для новичков в фитнес-клубе

Различные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так как на протяжении недели они включают в себя всевозможные разновидности тренировок, посещение тренажерного зала и даже танцевальных занятий. Но такое расписание занятий в фитнес клубе не должно ввести в заблуждение новичка, так как оно не рассчитано на посещение всего и сразу. Для начала необходимо определиться с целью и выбрать два вида тренировок или столько, сколько посоветует тренер. Нельзя увеличивать нагрузку одномоментно, так как непривыкший организм будет работать на износ. Поэтому очень важно для всех новичков придерживаться следующего расписания своих тренировок.

Для того, чтобы не навредить собственному организму и здоровью, программа фитнес-тренировок должна быть строго дозированной, а также выверена тренером или другим опытным лицом. Для мужчин, которые планируют заниматься на силовых тренажерах, стартовая программа для новичков или тех, кто хочет возобновить свои тренировки после длительного перерыва, предполагается на 28 дней или два с половиной месяца.

Рассмотрим программу и расписание на четыре недели. Итак, первая неделя тренировок – это период, когда необходимо расщепить свои группы мышц, чтобы тренировать их попеременно, по очереди. Зачем это делать? Чтобы каждая тренировка имела по времени продолжительность небольшую, но при этом только набирала в эффективности. Дело в том, что новичкам довольно сложно быстро адаптироваться к длительным и сложным тренировкам, а состояние усталости влияет на то, что человек не отдается на все сто процентов во время занятий. Поэтому для начала длительность тренировок должна быть минимальной, но при этом не должна теряться их эффективность. Для этого и необходимо разделить свое тело на группы мышц, которые необходимо тренировать по очереди. Для начала можно поделить мышцы на ноги и корпус.

Тренироваться можно так: в понедельник – ноги, во вторник – корпус, среда – перерыв. И так циклично, делая выходные в среду и в субботу и воскресенье. Силовые упражнения следует выполнять по 8-12 повторений с перерывом в полторы-две минуты в два подхода. Это очень важно, чтобы за время отдыха мышца оставалась прогретой, в ней находилось достаточное количество крови и не случилось травмы. Для того, чтобы помогать сердцу, не забывайте делать кардио-упражнения.

Во время второй недели изменять схему не стоит, можно лишь увеличить нагрузку за счет повышения груза. Третья неделя – деление групп мышц уже на спину, грудь, ноги, трицепсы, кардио и так далее. В первый день можно будет тренировать грудь, спину и выполнять кардио, второй – ноги и кардио. На третий и пятый дни – отдых. Четвертый день – остальные виды мышц. И после пятого дня все возвращается циклично к первому дню. Во время четвертой недели под присмотром тренера сеты можно объединять в суперсеты, теперь нужно делать противоположные упражнения (к примеру, бицепсы и трицепсы на разгибание и сгибание). Это покажется самым сложным, но со временем такое впечатление пройдет.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия спортом зимой

Девушек часто интересует вопрос, возможны ли занятия спортом зимой. Конечно, возможны, так как в зимнее время особенно важно поддержать свое тело...

News image

Вернуть форму после родов - фитнес после родов

В большинстве случаев, во время беременности женщина набирает лишний вес. Справиться с ним будет не так уж и просто, учитывая постоянное недосыпание...

News image

Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!

Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, растяжки на груди и животе,...

News image

Упражнения для руки после перелом

Комплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период. Перелом влечет за собой ...

Для женщин:

Фитнес для женщин

News image

Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же...

Упражнения для рук

News image

Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово...

Аштанга йога - нужна ли она современной женщине?

News image

Современный активный ритм жизни заставляет женщин совмещать работу, воспитание детей и многочисленные обязанности по д...

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Начинающим спортсменам

нужно обратить внимание и на то, какое количество жидкости они потребляют. Не смотря на многочисленные мнения по этому пово...

News image

Если хочешь быть красивым – тренируйся

Мышечные нагрузки необходимы как молодому растущему организму, так и уже окрепшему, взрослому. Совсем не обязательно провод...