News image

Занятия спортом: одежда

Множественные видео занятия спортом в голом виде облетели интернет и до сих пор находятся на пике популярности. После эт...

News image

Частота тренировок

Представьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если...

News image

Скакалка, обруч и напольный диск

Всю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, но...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Расписание для новичков в фитнес-клубе


Расписание для новичков в фитнес-клубе

Различные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так как на протяжении недели они включают в себя всевозможные разновидности тренировок, посещение тренажерного зала и даже танцевальных занятий. Но такое расписание занятий в фитнес клубе не должно ввести в заблуждение новичка, так как оно не рассчитано на посещение всего и сразу. Для начала необходимо определиться с целью и выбрать два вида тренировок или столько, сколько посоветует тренер. Нельзя увеличивать нагрузку одномоментно, так как непривыкший организм будет работать на износ. Поэтому очень важно для всех новичков придерживаться следующего расписания своих тренировок.

Для того, чтобы не навредить собственному организму и здоровью, программа фитнес-тренировок должна быть строго дозированной, а также выверена тренером или другим опытным лицом. Для мужчин, которые планируют заниматься на силовых тренажерах, стартовая программа для новичков или тех, кто хочет возобновить свои тренировки после длительного перерыва, предполагается на 28 дней или два с половиной месяца.

Рассмотрим программу и расписание на четыре недели. Итак, первая неделя тренировок – это период, когда необходимо расщепить свои группы мышц, чтобы тренировать их попеременно, по очереди. Зачем это делать? Чтобы каждая тренировка имела по времени продолжительность небольшую, но при этом только набирала в эффективности. Дело в том, что новичкам довольно сложно быстро адаптироваться к длительным и сложным тренировкам, а состояние усталости влияет на то, что человек не отдается на все сто процентов во время занятий. Поэтому для начала длительность тренировок должна быть минимальной, но при этом не должна теряться их эффективность. Для этого и необходимо разделить свое тело на группы мышц, которые необходимо тренировать по очереди. Для начала можно поделить мышцы на ноги и корпус.

Тренироваться можно так: в понедельник – ноги, во вторник – корпус, среда – перерыв. И так циклично, делая выходные в среду и в субботу и воскресенье. Силовые упражнения следует выполнять по 8-12 повторений с перерывом в полторы-две минуты в два подхода. Это очень важно, чтобы за время отдыха мышца оставалась прогретой, в ней находилось достаточное количество крови и не случилось травмы. Для того, чтобы помогать сердцу, не забывайте делать кардио-упражнения.

Во время второй недели изменять схему не стоит, можно лишь увеличить нагрузку за счет повышения груза. Третья неделя – деление групп мышц уже на спину, грудь, ноги, трицепсы, кардио и так далее. В первый день можно будет тренировать грудь, спину и выполнять кардио, второй – ноги и кардио. На третий и пятый дни – отдых. Четвертый день – остальные виды мышц. И после пятого дня все возвращается циклично к первому дню. Во время четвертой недели под присмотром тренера сеты можно объединять в суперсеты, теперь нужно делать противоположные упражнения (к примеру, бицепсы и трицепсы на разгибание и сгибание). Это покажется самым сложным, но со временем такое впечатление пройдет.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес для беременных

Еще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необоснованными. Беременн...

News image

Физические нагрузки

Во время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во время родов, способствую...

News image

Беременность - не повод для отказа от физических упражнений

Активные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором или в...

News image

Спорт и беременность

В cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалось, что свет и физическая ...

Для женщин:

Фитнес на пляже

News image

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез...

Упражнения для укрепления мышц рук

News image

Упражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистым...

Фитнес для домохозяек

News image

Спорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнен...

Физиологические особенности женского спорта

News image

Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Как выбрать фитнес-клуб?

А вообще, нужно ли это - ходить в зал? В конце концов, сейчас продается столько домашних тренажеров и для аэробики, и для б...

News image

Больше! Больше! Больше!Арнольд Шварценеггер

Мы живем в эпоху стремительно меняющихся культуристических технологий. Ни одна из них, поверьте мне, не может ответить на в...