Упражнения для силы удара рукой необходимы для постижения тонкостей любого боевого искусства. Кроме этого, они станут полезными для тех, кто задумывается о своей безопасности и хочет иметь возможность защищаться. Для того чтобы научиться наносить сильные удары рукой, необходимо понять, из чего именно состоит эта сила.
Итак, из чего складывается удар рукой? Первое, конечно, это масса руки и тела, и чем они больше, тем мощнее можно совершить удар. Достаточная масса тела позволяет сопротивляться отдаче от удара, благодаря чему удар становится жестче. Во-вторых, не следует забывать о технике нанесения удара, которая способна не только увеличить его эффективность, но и уберечь вас от возможных травм и синяков. И, конечно же, скорость, благодаря которой удается подобрать необходимый момент для удара, а также попасть прямо в цель.
Для того, чтобы увеличить силу удара рукой, необходимо проработать технику его нанесения. И только после того, как техника будет достаточно проработана, а вы не будете терять равновесия во время нанесения удара, можно будет поработать над его силой и скоростью. Для тренировки силы удара, как правило, используют спортивные груши. Можно взять грушу не слишком большой жесткости и наносить в нее одиночные удары, стараясь сделать их как можно более мощными и сильными. Во время проработки таких сильных ударов первое время спортсмен и начинающий ощущает довольно сильную боль в запястье и предплечье. С этими ощущениями следует смириться, так как со временем они пройдут, если продолжать тренировки. Однако, к своим ощущениям необходимо прислушиваться, чтобы вовремя отреагировать, если случиться растяжение или иная травма.
После того, как удары на груше получаются сильными и достаточно точными, спортсмены переходят на другой вид спортивного инвентаря – бревно, обмотанное веревкой. Когда же и на нем сила удара будет проработана в достаточной мере, необходимо начинать заниматься в паре с партнером. Попросите его, чтоб он начал раскачивать две груши или больше, ваша цель будет – увернуться от снарядов. Это упражнение направлено на развитие реакции, которая очень важна в боевых искусствах и в процессе самозащиты. Как только в новичка попадает груша, его сосредоточенность и реакция начинают возрастать, а вместе с ними улучшается мастерство боя.
Теперь можно приступать к упражнению для тренировки противостояния отдаче после удара. Для этого попросите партнера сильно раскачать грушу, а вам придется останавливать ее вытянутыми руками. В таком случае также возможны неприятные ощущения в предплечье или запястье, но они должны довольно скоро пройти. После этого можно вновь тренировать силу удара, но на этот раз уже с утяжелением. Для этого в руки можно взять небольшие гантели. Спустя некоторое время вы будете готовы для отработки ударов с партнером, чтобы научиться в реальном времени уклоняться от его ударов и наносить свои. Все это будет наиболее эффективным в спортивных секциях с тренером.
