News image

Питание при занятиях спортом

Чтоб физические упражнения давали наилучший результат, необходима грамотная постановка питания после занятий фитнесом. Б...

News image

Как убрать животик и не лишить пышности грудь

О том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали об...

News image

Занятия спортом и здоровье

Бытует мнение, что недостаточная физическая активность не влияет на общее здоровье человека. Несомненно, что это мнение ...

You are here:   Главная - Для женщин - Как убрать жир с рук?


Как убрать жир с рук?

Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – настоящая проблема. Однако, довольно часто девушки думают, что с помощью упражнений не просто уберут жир со своих прекрасных рук, но и сделают их похожими на мужские, накачанные и совершенно не женственные. Отметим, что это довольно сложно сделать одними упражнениями в домашних условиях или во время аэробных тренировок с элементами силовых упражнений. Для того, чтобы руки у женщины стали похожие на мужские, ей придется немало попотеть в спортивном зале, при этом используя не только легкие гантели, но и полноценную штангу и гриф, а также дополнительные тренажеры с утяжелителями. Поэтому предложенный нами комплекс упражнений для красивых рук вряд ли сделает из девушек бодибилдеров.

Первое при выполнении любого комплекса упражнений – это разминка. Достаточно хорошо разогреть тело и мышцы поможет десятиминутная пробежка или прыжки на скакалке. Также отлично подходят для этого быстрые и активные танцы. После этого неплохо было бы разогреть мышцы рук непосредственно, выполняя всем известное упражнение «мельницу» на протяжении пары минут. Начинать можно с упражнения в позе «стола». Для этого необходимо сесть на пол, опереться руками за своей спиной и сделать усилие для того, чтобы подняться.

Принимать позу «стола» нужно, напрягая бедра, ноги и, конечно же, руки. В такой позе необходимо досчитать до двадцати, после чего вернуться в исходную позицию, но не касаться ягодицами пола. Такое упражнение необходимо выполнять десять раз и более. Если в самом начале у вас не получается стоять на счет «двадцать», можно досчитывать до десяти, спустя пару тренировок у вас будет получаться увеличить время. Количество подъемов также можно начинать с пяти, но с каждой тренировкой увеличивать его на два-три, получая впоследствии около двадцати и даже более повторений. Однако, следует помнить, что для каждого все индивидуально, поэтому рекомендуемое количество повторений должно восприниматься исключительно как ориентир, а не как цель и задача.

Следующим прекрасным упражнением будет подныривание кошечкой. Для этого нужно принять на полу упор лежа и начать опускаться вниз, начиная движение с таза и бедер. Опираясь на практически прямые руки, вы можете сделать что-то вроде волны, после чего согнуть руки и лечь на пол, опираясь на полусогнутые руки. Но это не конец упражнения, так как из такого положения необходимо красиво вынырнуть на руках, потягиваясь головой, а затем и торсом вверх. Это упражнение нельзя назвать легким, однако оно более доступно большинства иных видов отжиманий от пола или с коленок. Поэтому нужно приловчиться, чтобы выполнять его на каждой тренировке.

И, наконец, последнее, не менее важное упражнение для рук. Для него вам понадобиться стул, мимо которого необходимо садиться. Станьте задом к стулу, обопритесь на него руками, после чего попробуйте присесть, но мимо сидения. После этого в положении стоя необходимо вернуться с помощью рук.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Упражнения для подтяжки мышц рук

Упражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не задействован. Поэтому даже ...

News image

Фитнес и беременность

Итак, вы привыкли вести активный образ жизни, регулярно посещаете спортивный клуб… Но в один прекрасный день узнаете, что скоро станете мамой. Естес...

News image

Аквааэробика в ванной – это возможно

Наверняка вы уже знаете, что занятия в воде приносят массу пользы организму. Они помогают похудеть и совершенно безопасны для ног и спины. И вы, кон...

News image

Стоит ли отказываться от фитнеса беременным?

Беременность является особенным и, конечно же, очень счастливым этапом в жизни каждой женщины. Однако большая часть представительниц прекрасного ...

Для женщин:

Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость

News image

Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос...

Физиологические особенности женского спорта

News image

Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического...

Аквааэробика как альтернатива плаванию

News image

Лучшим видом общей физической подготовке по праву считается плавание, которое замечательно тем, что дает непрерывную н...

Укрепляем мышцы ног

News image

В течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тя...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Процесс накачки

Одним из первых ощущений, которые вы испытываете после начала тренировки, является накачка. Ваши мускулы разбухают, становя...

News image

Что происходит при занятиях физическими упражнениями

- В мышцах. Работающие мышцы потребляют больше гликогена (глюкозы, накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюк...