News image

Противопоказания для занятий фитнесом

При всех положительных качествах фитнеса и несмотря на очевидную пользу от занятий все-таки существуют некоторые ограничени...

News image

Первый раз в фитнес-класс

Один из признаков умудренной зрелости - стремление поделиться знаниями с более молодыми. Так появляются учителя. Этот перио...

News image

Пилатес для беременных или Занятия спортом во время бер

Беременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщ...

You are here:   Главная - Для мужчин - Силовые тренировки: факты и вымысел


Силовые тренировки: факты и вымысел

силовые тренировки: факты и вымысел

В околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать некоторые из них.

Вымысел: женщины, занимающиеся подъемом тяжестей приобретают большие, массивные мышцы.

Факт: У женщин просто не хватит уровня тестостерона, чтобы так резко прибавить в мышечной массе. Большинство женщин лишь восстановят те мышцы, которые они потеряли из-за соответствующего образа жизни, неправильного питания, нарушенного обмена веществ и тд. Максимальный результат – 2-3 кг. мышечной массы.

Вымысел: мышцы превратятся в жир, если прекратить тренировки.

Факт: мышцы не превращаются в жир. Если вы прекратите занятия спортом, вы естественно потеряете часть мышечной массы. Из-за того, что питание остается на прежнем уровне, вы вероятно приобретете больше жировых клеток. Но это будут не «бывшие» мышцы!

Вымысел: существуют специфические упражнения для усиления проработки отдельных мышц.

Факт: поднимайте тяжести и ваши мышцы увеличатся. Мышцы становятся рельефными при уменьшении количества подкожного жира.

Вымысел: специфические упражнения смогут согнать жир с конкретных участков тела.

Факт: нельзя запрограммировать жир, чтобы он исчезал здесь или там. Откуда и как быстро решает генетика и конституция тела.

Вымысел: можно стать «обвешанным» мышцами и потерять в подвижности

Факт: это произойдет в случае, если вы не будете соблюдать баланс между силовыми тренировками и упражнениями на сердечно-сосудистую систему и на гибкость.

Вымысел: мужчинам и женщинам нужны разные тренировочные программы

Факт: у нас одинаковые мускулы, но из-за более высокого гормонального уровня у мужчин они больше.

Вымысел: дети не должны поднимать вес

Факт: все педиатрические и ортопедические ассоциации врачей рекомендуют детям принимать участие в различных спортивных играх, подвергая их, таким образом, большим нагрузкам. Разумные силовые тренировки помогут подготовить детский организм к повседневным нагрузкам и избежать травм.

Вымысел: можно тренировать различные части одного мускула

Факт: мускул не может быть разделен на различные участки или секции. В данном случае действует правило «все или ничего».

Вымысел: нужно пить или есть протеин для прибавки мышечной массы

Факт: люди тратят тысячи долларов на коктейли, порошки итд. в надежде компенсировать свои недоработки в зале. Надежных данных о том, что это правда и можно «накачать» мышцы протеином не существует.

Вымысел: надо принимать пищевые добавки

Факт: установлено, что положительный эффект оказывают лишь углеводы.

Вымысел: принимайте таблетки сжигающие жир

Факт: на самом деле жир может исчезнуть только при использовании его в качестве источника энергии, то есть при физической нагрузке. Таблетки здесь не помогут.

Вымысел: нельзя заниматься спортом во время беременности

Факт: все совсем наоборот. Спортивная деятельность будет поддерживать мускулы в тонусе и уменьшит время родов, а также восстановительный период.

Вымысел: чтобы сбросить вес надо сесть на диету

Факт: диеты обычно построены на ограничении количества потребляемых калорий. Это уменьшит мышечную массу и обмен веществ. Лучше тренироваться и вы сбросите вес более безболезненно.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Одежда для фитнес-клуба

Вообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки, типа «нет времени», «не ...

News image

Время для занятий спортом

Ежемесячно женщины сталкиваются с сильными болями во время менструации. Этот период каждая дама переносит по-разному и справляется с очередным об...

News image

5 самых актуальных фитнес-вопросов

Весна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмчиках. Мечта! Если конечно...

News image

Беременность и йога

Начинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные будущие проблемы со здоровье...

Для женщин:

Упражнения для ног

News image

Знаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано...

Три упражнения для ног и ягодиц

News image

Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро...

Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость

News image

Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос...

Музыкальное сопровождение в аэробике

News image

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Насколько эффективен спорт по выходным?

Ваша рабочая неделя до предела заполнена делами — вы мчитесь на работу, забираете детей после школы, забегаете в супермарке...

News image

Каноны мужской красоты: идеальная фигура

Люди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ...