![]() Правила занятия спортомШикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа ... |
![]() Три причины обратиться к профессиональному тренеруВпервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим реш... |
![]() Безопасность при занятиях спортомВопросам безопасности при занятиях спортом уделяется очень большое внимание. Зависит травмоопасность того или иного вида... |
«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоровый» в этом контексте можно понимать двояко, и оба смысла будут верными. С одной стороны – мяч для фитбола действительно аксессуар не маленький, с другой же, занятия с его участием, положительно влияют на здоровье людей, и женщин в частности. Скажу даже больше, занятия фитнесом с использованием фитбола – одна из самых популярных, и практикуемых физических нагрузок рекомендуемых беременным женщинам.
Период беременности, это не только новый, моментами страшный, этап в жизни каждой женщины. Это еще и своеобразная подготовка к родам. Чтобы они прошли без сучка и задоринки, организм будущей мамы должен быть в хорошей физической форме. Учеными, уже давно установлено, что меньше всего осложнений беременности и самого родового процесса, возникает у тех женщин, которые не пренебрегают физической нагрузкой, имеют крепкие мышцы брюшного пресса и тазового дна.
«Здоровый» мяч поможет не только тренированным дамам не потерять форму на последних месяцах беременности, когда другие виды нагрузок уже могут представлять опасность преждевременных родов, но и тем, кто всю жизнь обходил спортивный зал стороной, а в школе и универе бегал только в поликлинику за справкой об освобождении.
Заниматься фитболом будущая мама может, как в специальной группе в фитнес центре, так и самостоятельно дома. В клубе все рекомендации даст тренер, домашние же занятия стоит начать с покупки фитбола. В любом магазине Вам покажут таблицу соответствия роста – диаметру мяча. На начальном этапе занятий попробуйте выполнять следующие упражнения.
Начнем с тренинга спины и связочного аппарата. Просто присаживайтесь на мяч и аккуратненько катайтесь по нему, делая плавные движения попкой. Сначала – это кажется забавным, затем Вы почувствуете, как будут напрягаться мышцы поясничного отдела спины и тазового дна.
Для продолжения тренинга этих важным в родовом процессе мышц и связок попробуйте сидя на мяче, усилием данных частей организма вдавливать таз в мяч, задержитесь в этом положении на 3-5 секунд и вернитесь в исходную позицию.
Тренировка внутренней поверхности бедра тоже для будущей мамы вещь необходимая. Зажимаете свой фитбол между коленей, и сжимаете его. Опять-таки делаете небольшую паузу на сжатии, и медленно возвращаетесь в исходное положение.
Не лишним для мамочки в скором времени, будет и укрепление мышц груди. Встаньте, ноги на ширине плеч, и сдавливайте фитбол ладошками по направлению друг к другу, локти в этот момент параллельны полу и смотрят в разные стороны.
Каждое из вышеописанных упражнений выполняется по 3-4 подхода, в 12-18 повторов в каждом. И помните, чем лучше Вы будете подготовлены физически к родам, тем менее болезненно, и более быстро и безопасно для Вашего малыша, пройдет весь процесс появления его на свет!
Читайте: |
---|
![]() Упражнения для рук и спиныУпражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения также нужны. Особенно актуаль... |
![]() Беременность и йогаЙога (санскрит – «единение, осознание единства») – самый древний и наиболее основательно разработанный в философском и практическом отношениях метод... |
![]() Йога для беременныхМожно ли научить чему-либо человека, не проверив и не испытав это прежде всего на себе? Мы считаем, что нельзя. Именно поэтому все учителя в нашей ш... |
![]() Совместные занятия спортом: родители и детиВ современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия спортом родителей вместе с ... |
Эффективные упражнения для рук![]() Как часто девушки и женщины пытаются похудеть с помощью различных диет, а конкуренцию в этом им составляют и мужчин... |
Восточный фитнес![]() Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
Занятия фитнесом![]() В последнее время занятия фитнесом становятся для людей настоящим культом, сопровождающим здоровый образ жизни. И это ... |
Исправляем кривые ноги![]() Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Важность занятий спортомХотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от за... |
![]() Шесть шагов к эффективному набору силы«Перемены». Этот термин на президентских выборах в 2008 году стал ключевым, а обещания Обамы решить проблемы страны, без вс... |