Полезно для беременныхАквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В ... |
Легкие решения для молодых мамЧем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то п... |
Занятия спортом при беременностиЗанятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременнос... |
Система Пилатеса – одна из самых популярных тренировок сезона. Как заниматься этой гимнастикой дома?
Советует инструктор санкт-петербургского фитнес-зала «Кристалл» Екатерина Зурбашева.
Саму методику придумал Джозеф Пилатес. Сначала система использовалась для реабилитации людей с травмами позвоночника и после других ортопедических операций. Очень скоро врачи заметили, что эти упражнения благотворно влияют на весь организм. Их стали использовать и для профилактики проблем со спиной, и в качестве общеукрепляющей гимнастики.
Упражнения Пилатеса одновременно развивают и гибкость, и силу. Все движения безопасны для позвоночника. Нагрузку можно подобрать для любого возраста и уровня подготовки.
Тренировка по системе Пилатеса позволяет значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза. А это очень важно для гармоничного протекания беременности и быстрого восстановления после родов. Эти упражнения может выполнять и беременная женщина. Естественно, посоветовавшись сначала с врачом.
Упражнения подразумевают много неудобных поз. Чтобы удержать равновесие, вам придется задействовать все резервы своего организма. В работу включаются глубокие мышцы, которые «спят» при обычных тренировках. Именно эти мышцы, если их потренировать, создадут вокруг талии подобие корсета. Он будет поддерживать позвоночник и сделает фигуру очень привлекательной.
Плоский живот, подтянутые ягодицы и стройные бедра – это лишь внешние «последствия» тренировок. А о том, что вы в принципе станете более уравновешенной, совершенней внутренне, можно говорить долго. Ведь во время занятия необходимо сконцентрироваться и контролировать каждое движение.
Перед тем как начать занятия, создайте подходящие условия. Включите спокойную музыку. Лучше, если дома никого не будет. В крайнем случае, вы должны быть одни в комнате. Пусть температура будет комфортной. Вы ведь не будете выполнять резких движений, поэтому мышцам должно быть тепло. Одежду лучше подобрать обтягивающую.
Упражнения выполняются босиком, поэтому подготовьте удобный нескользящий коврик. Все движения должны быть очень спокойными.
Главное – правильное дыхание, причем именно животом. Это играет главную роль, потому что напряженная мышца сжигает большее количество жиров именно в присутствии кислорода в крови. Необходимо сосредоточиться на упражнении и думать о тех мышцах, которые работают.
Читайте: |
---|
Черный список фитнес упражнений для беременныхФитнес программу и аэробных, и силовых для беременных придется пересмотреть. В черный список попадают скручивания, а также разнообразные наклоны - т... |
Спортивный образ жизни после 40 лет – план действийВ районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систем. Вместе с этим, именно ... |
Время для занятий спортомЕжемесячно женщины сталкиваются с сильными болями во время менструации. Этот период каждая дама переносит по-разному и справляется с очередным об... |
Одежда для занятий спортомПравильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит тратить много времени на п... |
Упражнения для пресса и ногВсе и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом,... |
Что такое фитнес-беллиданс?Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце... |
Стройным людям спорт нужнее!Исследователи из Госпиталя общей практики в Массачусетсе выяснили, почему спортивные упражнения дают такой хороший эфф... |
Исправляем кривые ногиНе секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Начинающим – упражнения для телаПриступив к программе для развития выносливости, попробуйте какие-нибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление уси... |
Бег трусцой и ходьбаБег трусцой не ограничивает вас во времени и не требует специальных спортивных снарядов и материальных затрат. |