![]() Упругий прессЛюбая женщина может добиться плоского живота и упругого пресса. Для этого требуется всего лишь время и упорство. Самый п... |
![]() Рекомендации специалиста по аквааэробикеК занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, ... |
![]() Регулярные занятия спортомКаждому человеку известно, что плавание является чудесным методом укрепления собственного здоровья. Благодаря регулярном... |
Как развлечь себя во время занятий на беговой дорожке и других тренажерах? Как правильно подойти к беговой дорожке с эмоциональной стороны? Фитнес должен приносить положительные эмоции, и тогда занятия фитнесом, в частности на тренажерах, будут более действенны. Мы решили рассказать вам о нескольких способах поразвлечься в тренажерном зале.
Неважно, на каком тренажере и в каком спортивном зале вы работаете, и как много калорий Вам удалось сбросить. Скука от однообразных упражнений в большей или в меньшей степени снизит эффективность ваших тренировок. Но что делать, если личный тренер или Ваша совесть настаивает на определенном тренажере. И важно не только не заскучать, но и прийти к результату, а еще получить удовольствие от тренировки.
Мыслите приятные мысли
Время, которое мы посвящаем порту, лучше использовать, чтобы отвлечься от бытовых и повседневных проблем. Вспомните красивые моменты своей жизни, улыбнитесь. Ведь занимаясь фитнесом, Вы улучшаете свое самочувствие и свой внешний вид. Приветствуются мысли о предстоящем отпуске. Говорят, во время пробежек и физических нагрузок, в голову могут прийти даже гениальные мысли. Слушайте себя и на всякий случай держите блокнот и ручку под рукой!
Не забывайте и про спортивную вариативность
Чтобы избежать монотонности, поступайте следующим образом: позанимайтесь 5 или 10 минут на тренажере, затем 5 минут поработайте с гантелями, затем вновь на 5 или 10 минут вернитесь к тому же или другому тренажеру. Если вы запланировали на день 30 минут работы на тренажере, это совсем не значит, что все эти 30 минут надо отработать в один прием. Нет ничего опасного в перерывах и смене деятельности. Не прерывать занятие лучше в том случае, если ваша цель – развить физическую выносливость или нарастить мышечную массу, там о перерывах своя теория. Во время занятий очень важно также контролировать свой пульс, но, кроме того, это еще один способ «убить» время. Например, после разогрева приступайте к выполнению упражнения с чередованием активных фаз и фаз расслабления, сменяя их, когда частота сердцебиения доходит до верхней или нижней границы .
Как бороться со скукой во время занятий на тренажерах Не случайно английское название стационарной беговой дорожки – treadmill – в переводе означает «скучная, утомительная работа». Действительно, изображать из себя белку в колесе – не самое увлекательное занятие. Не имеет значения, с каким тренажером вы ...
Сделайте ваши тренировки разнообразными
У многих тренажеров есть различные режимы работы, поэтому вы можете поменять нагрузку по своему выбору. Вы можете развивать максимальную скорость на машине, сбавлять обороты, увеличивать различные показатели. Проведите эксперимент с предлагаемыми режимами, которые хранятся в памяти компьютера. Во многих встроенных программах предусмотрены этапы разогрева и охлаждения мышц, между которыми задается основной режим работы с периодами интенсивной нагрузки и расслабления. Во многих тренажерах задается случайная смена фаз активной работы и расслабления с промежутками 10-30 секунд. Так, многие беговые дорожки могут предложить вам имитацию 5-километрового путешествия по пересеченной местности. Беговое полотно дорожки во время выполнения упражнения может автоматически менять наклон – и не стоит об этом забывать. Как и в жизни, чтобы получить наилучший результат, фитнес требует разнообразия, в частности нагрузок, скорости, вариантов.
Музыка нас связала
Благо, в фитнес-клубах крутят хорошую музыку. Но даже если этого не происходит, или это музыка Вам не по душе, приобретите плеер. Сейчас многие плееры позиционируются именно как спортивные, которые, кроме функции проигрывания музыки, могут контролировать различные показатели здоровья. Рок, рэп или кантри – все это великолепно подходит для того, чтобы повысить уровень адреналина в крови. Слушайте вашу любимую музыку. Конечно, подойдут музыкальные подборки, где быстрые мелодии сменяются медленными, в соответствии, с чем вы можете чередовать периоды интенсивности работы на тренажере. Следуя музыкальному ритму, гораздо легче проделывать разные упражнения на любых тренажерах. С помощью плеера вы также можете прослушивать записи увлекательных историй или рекомендации о том, как быстрее улучшить свою физическую форму. Также для особых интеллектуалов подойдут аудиокниги – оригинальный выбор, например, для тех, кому просто некогда читать из-за напряженного рабочего графика.
И в заключении несколько слов…
Всегда прислушивайтесь к своему организму. Если во время выполнения упражнений вы почувствовали боль в мышцах и суставах, не пытайтесь заглушить ее, усилив громкость звучания вашего плеера. Не игнорируйте сигналы, которые могут идти от поврежденной мышцы или сустава. Также полезно всегда держать под рукой бутылку с водой и полотенце. На многих тренажерах предусмотрены места для резервуаров с водой. Вы почувствуете себя более комфортно, если в любой момент тренировки сможете утолить жажду или вытереть с лица пот.
Каждый, кто занимается на тренажерах, имеет свои любимые и нелюбимые машины. Одним нравится беговая дорожка, другие считают, что более нудным занятием может быть только чистка картофеля. Одни люди получают удовольствие от силовых тренажеров, у других они вызывают ассоциации со средневековыми инструментами для пыток. Выбирайте то, что вам ближе. И не скучайте!
Читайте: |
---|
![]() Причины для занятий спортомПричины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам. Поэтому неудивительно, ч... |
![]() Гимнастика для беременныхОбязательно во всех триместрах выполнять дыхательные упражнения. Начинайте учиться правильно дышать уже в первом триместре. Во-первых, это очень при... |
Упражнения для рукКрасивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках, помогать им с тяжелыми ... |
![]() Зарядка для беременныхВо время беременности необходимо делать зарядку и укреплять те мышцы, на которые идет основная нагрузка. Если зарядку делать регулярно – повышается ... |
Женский бодибилдинг![]() Если формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч... |
Снижение веса и фитнес в тренажерном зале![]() Давайте рассмотрим, как правильно тренироваться в тренажерном зале, если ваша цель сжигание жиров и подтянутая, спорти... |
Не устраивает фигура? Займитесь фитнесом![]() Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом.... |
Функциональный фитнес![]() Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Похудение мужских ног с помощью упражненийУпражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением ... |
![]() Насколько эффективен спорт по выходным?Ваша рабочая неделя до предела заполнена делами — вы мчитесь на работу, забираете детей после школы, забегаете в супермарке... |