![]() Под руководством профессионаловСпециализированные центры подготовки к родам хороши тем, что в них можно получить весь комплекс услуг: тебе не только предл... |
![]() Вы решили заняться фитнесом.Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещ... |
![]() Лучшее время для занятий спортомМногие интересуются, какое лучшее время для занятий спортом. Этот вопрос, безусловно, актуален и может иметь различные о... |
В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее следует это воспринимать как выход на другой уровень для всех бегунов, упорно тренировавшихся в весенний и летний период. Во время зимних пробежек организм закаляется, лучше начинает работать сердечнососудистая система. Свежий холодный воздух активизирует нашу нервную систему, из-за чего мы чувствуем себя веселыми и бодрыми, если даже за 10 минут до этого хандрили, лежа на диване.
Что надеть?
Пожалуй, это главный вопрос. Всем, кто не терпеть не может однообразный и скучный бег на дорожке в зале и легких путей не ищет, придется зайти в магазин спортивной одежды. В первую очередь нужно продумать обувь. Вам просто не обойтись без специальных кроссовок. Заметим, что это должна быть не просто более утепленная версия обыкновенных, они должны быть более технологичными и плотные, чтобы в них не могла попасть вода из сугробов и луж.
Касательно одежды: если на улице температура нулевая, нет смысла сильно утепляться — запаритесь. Достаточно будет одеть футболочку и теплую толстовку, плотные лосины. Такой комплект подойдёт, если конечно на улице не дует сильный ветер и не льет дождь. Вряд ли вы рушите бегать в совсем уже сложных погодных условиях, если же вы настроены решительно, заведите в своём гардеробе специальную плащевую ветровку с капюшоном и высоким воротом. Для сильных морозов рекомендуем термобелье, ну и как альтернативу - абонемент в спортзал, где тренера смогут подсказать вам, как накачать идеальную фигуру, если вы вдруг не знаете. Не забудьте и про маленькую, но очень важную деталь - носки. Лучше выбирать специальные беговыми, поскольку они лучше будут поддерживать во время бега вашу стопу и самое главное — уберегут ножки от мозолей.
Что с собой взять?
Чтобы не обветрились губы можно взять гигиеническую помаду. Учитывайте, что на телефоны и плееры быстрее разряжаются, чем всегда, поэтому лучше зарядите заранее гаджет, в особенности, если вы применяете различные приложениями для бега, например GPS. Не надо забывать и про головной убор - шапку или повязку, а также, про перчатки.
Техника безопасности
Самое главное правило для всех, кто не хочет после пробежки слечь с простудой – дыхание носом. Постарайтесь слишком глубоко не вдыхать, чтобы не получать сразу слишком большие порции морозного воздуха. Выдыхать же можно и через рот. Если не получается контролировать дыхание, попробуйте бегать, повязав шарф или в маске или же снизить темп. Обязательно ставить ногу сразу на всю стопу, а не только на пятку, чтобы устойчивее приземляться и не потерять равновесие, а также не следует делать сильно широких шагов. Нельзя идти на пробежку при гололеде, это может повлечь за собой травмы. После пробежки, примите горячий душ и выпейте тёплый чай.
Читайте: |
---|
![]() Одежда для занятий спортомПравильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит тратить много времени на п... |
![]() План занятия спортомПлан занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают. Но этот момент очень ва... |
![]() Фитнес для каблуковЕжедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это касается страдающих плоскосто... |
![]() Десять мифов о снижении веса и фитнесеВ области фитнеса и снижения веса, так же, как и во множестве других областей, существуют свои домыслы, мифы и предрассудки, которые, порой, замещаю... |
Упражнения для ног для девушек![]() В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об... |
Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи![]() Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек... |
Три упражнения для ног и ягодиц![]() Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро... |
Фитнес для… лица!![]() Хотите выглядеть красиво – позаботьтесь о самом главном, о лице |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Меры предосторожностиСравнительно здоровый пятидесятилетний мужчина не нуждается в больших предосторожностях, чем человек в 25 лет. По мнению мн... |
![]() Насколько эффективен спорт по выходным?Ваша рабочая неделя до предела заполнена делами — вы мчитесь на работу, забираете детей после школы, забегаете в супермарке... |