![]() Силовые упражнения для женщинПоскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из ни... |
![]() Пилатес – лучший фитнес для беременных и молодых мамРеабилитационную программу PILATES придумал врач Джозеф Пилатес во время Второй мировой войны. Он задумал ее для лечения по... |
![]() Как выбрать фитнесс-клуб?Практически с детства всем нам известно, что движение - это путь к красоте и здоровью. Но так же хорошо известно и то, как ... |
Занятия спортом: с чего начать? Новички не редко задаются таким вопросом, так как довольно сложно после тихой, размеренной и малоподвижной жизни влиться в жизнь спортивную. Многие из них очень долго идут к мысли, что нужно посещать тренажерный зал или занятия по фитнесу с тренером, а самостоятельно составить комплекс упражнений довольно сложно. Но нет ничего невозможного, для начала можно просто определиться с тем видом спорта, который подходит именно вам. Для этого можно выбрать из тех вариантов, которые не требуют посещения спортзала, а также дополнительного оборудования специального спортивного назначения.
Итак, наиболее простым и безопасным вариантом для новичком является ходьба. И это не обязательно должна быть классическая спортивная ходьба, так как без тренера и руководителя довольно сложно самому научиться этому мастерству. При ходьбе необходимо выбрать удобную спортивную обувь, выйти на улицу и начать идти. Ноги следует ставить довольно близко друг к другу и на полную ступню, а темп при этом должен быть довольно быстрым, чтобы сердце заработало сильнее и организм начал напрягаться. С помощью ходьбы можно укрепить сердечно-сосудистую систему, а также мышцы и связки нижней части тела. Со временем следует увеличивать темп, а также пройденное расстояние.
Бег – еще один отличный способ повысить свой тонус и улучшить физическую форму, не требующий особых затрат. В случае с бегом, в отличие от ходьбы, при наличии каких-либо заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. К противопоказаниям могут относиться заболевания сердца, астма, сосудистые болезни, беременность и так далее. При беге необходимо для начала разогреться, после чего переходить к медленному темпу и постепенно его наращивать. Нужно следить за дыханием, чтобы оно не сбивалось, но если это случилось, нужно перейти на быструю ходьбу и дать время, чтобы оно восстановилось.
Не стоит наращивать сразу большой темп, так как организм не может сразу же справиться с непривычной для него нагрузкой. Это же касается продолжительности бега, ее следует увеличивать каждый раз на две-три минуты, пока его длительность не достигнет тридцати минут без перерыва. Даже, если организм чувствует себя прекрасно и переносит нагрузки, не следует увеличивать длительность тренировки более, чем на десять процентов в неделю.
Еще одним прекрасным вариантом для новичков является велосипед. С его помощью можно поддержать себя в тонусе, развить и укрепить мышцы ног и бедер. Кроме этого, благодаря езде на велосипеде улучшается кровоснабжение и уменьшается риск возникновения тромбов, застоя крови в нижних конечностях. И напоследок можно сказать о прекрасном варианте тренировок для начинающих – это танцы. Ими можно заниматься как дома под видеозаписи с соответствующих сайтов, так и в группах в фитнес-клубах. Танцы не только повышают мышечный тонус и уменьшают риск возникновения заболеваний, они еще и помогают похудеть, снять стресс и повысить настроение.
| Читайте: |
|---|
![]() Одежда для занятий спортомПравильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит тратить много времени на п... |
![]() Упражнения йоги для беременных, которые приносят пользу весьКогда мы думаем о йоге, на ум чаще приходят старички со смуглой кожей, скрутившие свои тела в невозможные для человека позы. Однако йога — не только... |
![]() Фитнес в домашних условияхНи для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для человека. С одной стороны они способствуют укреплению здоровья, с другой стороны при... |
Спортивная секция для ребенкаВаш ребенок подрос и теперь простых упражнений для мелкой моторики рук, упражнения для моторики пальцев рук и беготни во дворе с друзьями недоста... |
Как начать тренироваться![]() Неважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о... |
Сайкл – крутим педали с пользой для здоровья![]() Сайкл – название происходит от слова «велосипед», и по сути своей является занятиями для любителей прогулок на велосип... |
Методики занятий по аэробике![]() Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения... |
Выбери свой фитнес![]() Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Бодибилдинг. Советы новичкамНачинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить связки, увеличить общую... |
![]() БодибилдингМногие не задумываются о том, что рекламные фотографии бодибилдеров делаются в тот момент, когда те находятся на пике с... |