Покупаем бюстгальтер для занятий спортомВыбор нужного белья для проведения тренировки должен быть не менее щепетилен, чем выбор кроссовок. Об этом в первую очер... |
Занятия для беременныхГлавный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протек... |
Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусыВсе реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают... |
В течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тяжелые сумки, мы вынуждены стоять в очередях и в общественном транспорте. Очевидно, что к концу рабочего дня наши ноги просто гудят от усталости. Многие люди, вне зависимости от пола, хотят иметь выносливые, здоровые и красивые ноги. Даже если, в общем, состояние ваших ног вы считаете хорошим, всё равно, заниматься собственными ногами необходимо.
В первую очередь, регулярные физические занятия будут прекрасной профилактикой остеоартрита колена, варикоза и прочих неприятных заболеваний. Во-вторых, работа над мышцами ног будет положительно влиять на общее состояние здоровья, улучшится обмена веществ всего организма. Так, давая нагрузку своим ногам, худеть, и укрепляться будут не только ноги, но и всё тело, кроме того, хорошо подобранные упражнения помогут сделать ваши ножки не только сильными и здоровыми, а еще и красивыми и стройными.
Далее перейдём к непосредственному рассмотрению упражнений для укрепления мышц ног. Данные упражнения необходимо выполнять систематически и регулярно, но без всякого фанатизма. В первый месяц тренировок, каждое упражнение надо повторять всего по 5-6 раз, затем надо постепенно увеличивать количество повторений до десяти-пятнадцати. Выполнение упражнений следует начинать с ходьбы на месте. Ходим на месте, поднимая высоко колени, две-три минуты. И не забывайте работать руками, согреться должен весь организм.
Вытягивание ног. Ложимся на ровную и твердую поверхность, руки расположены вдоль туловища. Не отрываясь от пола, вытягиваем вперед правую ногу, носок тянем на себя, то же самое делаем и с левой ногой, затем — с двумя вместе.
Прижимание ног. Остаёмся в том же положении, ноги плотно прижимаем к полу, потом их расслабляем, при этом нужно немного подгибать колени. Вы должны ощущать напряжение в ногах.
Вытягиваем носки. Лежа на спине, раскидываем руки в стороны вниз ладонями, ноги прямые. Медленно вытягиваем стопы по направлению к себе, потом — от себя. Через какой-то период регулярных занятий, упражнение усложняется, приподниманием ног от пола. Подняв ноги под углом, приблизительно в 45 градусов, тянем носки и держим ноги в этом положении несколько секунд, затем опускаем их на пол.
«Пистолет». Станьте правым боком к столу, находящемуся на уровне таза, опираемся на него рукой и приподнимаем от пола прямую левую ногу, выбрасывая ее вперед, как можно ниже приседаем на правой ноге. Следите за тем, чтобы вся стопа ровно стояла на полу. Упражнение повторяем и с другом ногой.
Читайте: |
---|
Стройная фигураБольшинство женщин, видя в интернете или в модных журналах фото, картинки и видео девушек со стройной фигурой, понимают: а ведь они хотят себе ст... |
Спорт и беременностьЗаниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли спортивные занятия для бер... |
Профилактика травматизма при занятиях спортомПрофилактика травматизма при занятиях спортом – очень важный вопрос, так как все, кто активно занимается спортом, так или иначе подвержены высоко... |
Диета при занятиях спортомКогда человек посещает фитнес клуб или занимается фитнесом дома, то он хочет достичь результатов, которые можно будет наблюдать в зеркале. Но, чт... |
О том, чем полезен фитнесс для женщинЗанятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не... |
Фитнес в жизни женщиныК современной женщине жизнь предъявляет особые требования. Женщина должна одновременно быть и хорошей хозяйкой, и заб... |
Упражнения для пресса и ногВсе и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом,... |
Музыкальное сопровождение в аэробикеЗанятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Мужчинам – новичкам тренажерного залаДавайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив... |
БодибилдингПочему люди ходят в спортзал? Каждый ставит перед собой разные цели: кто-то хочет подтянуть фигуру, чтобы нравиться противо... |