6 распространенных ошибок при занятиях фитнесомКак часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твер... |
Суперсеты, или как построить летнюю тренировкуНе секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время ... |
Упражнения для рук и спиныУпражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения такж... |
Этот вид фитнеса получил огромную популярность во всем мире. Почти 30 лет назад мир пережил настоящий бум аэробики – ей занимались повсюду от мала до велика.
Само слово аэробика происходит от слова аэробный, то есть способный обогащать воздухом, кислородом. Исходя из этого можно сказать, что аэробика - это определенное сочетание дыхательных упражнений и движений тела. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота.
В широком смысле к аэробике относятся ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и т.п. В узком смысле термин аэробика применяется в отношении разнообразных программ упражнений, выполняемые под музыку и имеющие танцевальную направленность. Далее мы будем использовать понятие «аэробика» именно в этом смысле.
Каждое занятие аэробикой должно состоять из следующих последовательных этапов:
1) Разминка.
Этот этап необходим, во-первых, для разогрева мышц, а, во-вторых, чтобы ускорить темп сердечных сокращений для достижения соответствующего аэробной стадии тренировки значение пульса. Он длится около 3 минут, в течении которых, в основном, выполняются упражнения на растягивание.
2) Аэробная стадия.
Выполнение аэробных упражнений занимает большую часть тренировки. Главное здесь не переусердствовать. Для достижения наилучшего эффекта необходимо выполнять упражнения с такой интенсивностью, при которой частота сердечных сокращений будет равна 65-80 % от максимальной частоты. Поэтому крайне важно знать свою максимальную частоту сердечных сокращений. Существует и простой способ определения интенсивности тренировки: если во время занятий вы можете вести разговор, не сбиваясь, то это значит, что интенсивность допустимая.
3) Силовая нагрузка.
Этот этап продолжается около 10 минут (но не менее) и включает выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц и развития гибкости.
4) Заключительная часть тренировки.
Этот этап не менее важен, чем разминка. Главная его цель – постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений, а для этого следует еще около 5 минут после окончания основной тренировки продолжать двигаться, но в более низком темпе. Помните, что всякое резкое прекращение выполнения напряженного физического упражнения, подвергает ваше сердце опасности.
Выполнение аэробных упражнений способствует сжиганию жира. Но не правильным будет считать аэробику эффективным средством борьбы с лишним весом нельзя, так как происходящие изменения малозаметны. Лишь в совокупности со строгой диетой и правильным распорядком дня частые и интенсивные тренировки помогут Вам похудеть. Поддержать себя в форме, хорошо себя чувствовать и поднять жизненный тонус, а также не позволить лишним жирам накапливаться в проблемных зонах – вот назначение аэробики
Читайте: |
---|
Детские занятия спортомСделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям они тоже необходимы, так, ... |
Физические нагрузкиВо время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во время родов, способствую... |
Советы для беременных и недавно родившихПолезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка. Типичные для беременных ... |
Укрепляем спину при помощи йогиРазличные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто небывалый размах. Причин ... |
Упражнения для ногЗнаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано... |
Что такое фитнес-беллиданс?Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце... |
Силовой фитнес: за и противСиловые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен... |
Фитнес - для души!Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно в... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Начинающим – упражнения для телаПриступив к программе для развития выносливости, попробуйте какие-нибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление уси... |
Силовой фитнес при варикозном расширении венТренироваться с отягощениями при варикозном расширении вен можно. с помощью врача - флеболога нужно подобрать наиболее поле... |