News image

Несколько советов о тренировках летом

Весь год мы с нетерпением ждем лета, поскольку хорошая, теплая погода как нельзя лучше благоприятствует занятиям на свеж...

News image

Стоит ли отказываться от фитнеса беременным?

Беременность является особенным и, конечно же, очень счастливым этапом в жизни каждой женщины. Однако большая часть пред...

News image

Упражнения для ягодиц

Главное, на что обращают внимание девушки, достигая каких-либо результатов после тренировок – это подтянутый живот, высо...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для руки после перелом


Упражнения для руки после перелом

Комплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период. Перелом влечет за собой повреждения не только костей, но мышц и суставов руки, в результате чего возникает мышечная слабость и неправильная работа руки в целом. Поэтому упражнения для руки после перелома должны быть направлены на преодоление этих побочных симптомов, разработку руки. Это комплекс упражнений лечебной физкультуры, который, как правило, назначается врачом.

После того, как гипс с руки будет снят, можно тут же приступать к ее разработке, чтобы мышцы быстрее пришли в норму, а связочный аппарат восстановился. Для начала можно просто положить руку на стол, свесив кисть на крае и разгибая ее. поначалу разгибания кисти могут приносить дискомфорт или даже боль, поэтому нужно совершать их аккуратно и умеренно. Постепенно можно наращивать темпы и силу. Следующим вариантом данного упражнения является скольжение по столу. Его необходимо выполнять после того, как предыдущий вариант станет легким, как в период до перелома. Для этого также на столе необходимо расположить локтевую поверхность, а в момент сгибания и разгибания руки скользить ею по столу. Это задействует больше мышц, при этом, не напрягая всю руку целиком, работая в щадящем режиме.

Далее выполняем следующие упражнения. Кисть с предплечьем необходимо положить на стол, зафиксировав кисть в неподвижном состоянии. В таком положении необходимо проводить поднятие предплечья, после чего так же медленно его опускать. Также на край стола можно положить больную руку так, чтобы локоть был свешен, а сверху прижать ее здоровой рукой. Предплечье следует поднимать и опускать, выполняя движения с максимальной их амплитудой.

Следующими упражнениями будут более сложные. Нужно опереться на локти и вместе держать ладони, при этом сгибая и разгибая кисть. При выполнении этого движения здоровая ладонь должна слегка прижимать больную, чтобы зафиксировать ее в таком положении. Далее нужно расположить предплечье вертикально, при этом опереться на локти и заниматься сгибанием и разгибанием кисти больной руки. В таком же положении – опершись на локти – необходимо свести пальцы в замок, после чего так же сгибать и разгибать лучезапястный сустав кисти. Также можно опереться на локти и сомкнуть ладони, после чего скользить локтями по столу, при этом разводя их в противоположные стороны. При этом нельзя сгибать пальцы или разводить ладони, они должны быть прижаты друг к другу. Во время выполнения этого упражнения нужно стараться дотянуться предплечьем до стола, положить его на стол.

Также в положении стоя необходимо поднимать плечи вверх, а руками свободно болтать в воздухе, выполнять движения «мельницы», поднимать руки через стороны и вверх, притрагиваясь к голове, волосам. На вытянутых перед собой руках следует выполнить хлопки, а со временем проводить такое же упражнение, но с вытянутыми за спиной руками. Это поможет восстановить чувствительность и работоспособность руки.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес для похудения

Если молодые люди занимаются фитнесом в основном большинстве для того, чтобы нарастить мышечную массу и казаться более привлекательными, то женск...

News image

«Беременный» фитнес

Фитнес – сегодня это модно. А что это такое на самом деле? Если очень коротко, это комплекс физических упражнений, направленный на оздоровление орг...

News image

Физические нагрузки

Во время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во время родов, способствую...

News image

Йога для - беременных

- это очень просто. Безусловно, асаны, предполагающие стояние на голове или на большом пальце правой руки очень важны и полезны,(я сама их очень люб...

Для женщин:

Фитнес: совершенно - все!

News image

Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне...

Фитнес дома

News image

Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день....

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле...

Что дают женщине занятия фитнесом?

News image

Всем давно известно, что фитнес полезен для здоровья и внешнего вида человека. Однако часто бывает чрезвычайно тяжело ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Фитнес для успешных мужчин

Ну, да, в 20-30 лет казалось, что ваше тело неубиваемо, Вы могли всю ночь развлекаться, а на утро отправиться на работу, вы...

News image

Процесс накачки

Одним из первых ощущений, которые вы испытываете после начала тренировки, является накачка. Ваши мускулы разбухают, становя...